目のストレッチの方法

ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。

必ず守ろう！ストレッチの基本

身体の力を抜いて心身ともにリラックス
反動や弾みをつけず、ゆるやかに
ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します
呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします
気持ちよいと感じるところで止めて指定の時間キープ

目のストレッチ

肩こり解消ストレッチ

パソコン休憩のストレッチ

首の後ろから肩のストレッチ

上半身のストレッチ

第3回　パソコン休憩のストレッチ

同じ姿勢を長時間続けていると、次第に疲労が蓄積されていきます。例えばパソコン作業中、キーボードやマウスを使っている手。常に手の甲が上になった状態が続き、手首や腕に疲れがたまっているはずです。手のひらを上に向け、手を握ったり開いたりするグーパー体操をしながら腕を大きく回すことで、肩・腕・手の疲れを気持ちよく解消できます。
パソコン作業の途中で、目を休めながら行うと効果的です。

パソコン作業や勉強の合間に　グーパー体操

手のひらを上に向け、小指を上に向けて腕を捻りながら伸ばす
腕を伸ばした状態で、グーパーグーパーと手のひらを握ったり開いたり：10回程度
グーパー体操をしながら、腕を持ち上げる
そのまま手のひらを上に腕を真横に大きく広げ、徐々に下に下ろす
腕を元の位置に戻したら、グーパーしながらもう1周
手をすっと下ろし、肩を上下させて軽く回します。最後は力を抜いて深呼吸

ここがポイント！
1で腕を捻り伸ばすときは、意識的に小指を上に引き上げるようにすると気持ちよく伸びます。グーパー体操をしながら腕を大きく回すと、最初は肩の周りがコリコリッとするかもしれませんが、だんだん気持ちよくほぐれてきます。グーパー体操は、手のひらをしっかり意識しながら行いましょう。

目のストレッチ

肩こり解消ストレッチ

パソコン休憩のストレッチ

首の後ろから肩のストレッチ

上半身のストレッチ

監修／萱沼文子（かやぬまあやこ）氏

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。テレビ、雑誌、講演会活動でエアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操、アロマでの健康づくり＆ダイエットを提唱。「健康第一、自然が一番」をモットーに、41歳で初産、43歳で第2子、45歳で第3子を高齢出産しながら理想体型をキープするカリスマインストラクター。著書に「即効！１週間〈部分やせ〉エクササイズ」、「ベスト版・ヤセたいところがミルミルやせる！30秒ストレッチ」（PHP研究所）など。