目のストレッチの方法

ストレッチとは、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていたり、激しい運動をした場合などに、緊張し、萎縮した筋を伸ばしてリラックスさせること。無理をしないで気持ちよく筋を伸ばすことで、身体の動きをスムーズに、ストレス解消にも役立ちます。

必ず守ろう！ストレッチの基本

身体の力を抜いて心身ともにリラックス
反動や弾みをつけず、ゆるやかに
ゆっくり伸ばし、ゆっくり戻します
呼吸は止めない。まず息を吸い、吐きながら伸ばします
気持ちよいと感じるところで止めて指定の時間キープ

目のストレッチ

肩こり解消ストレッチ

パソコン休憩のストレッチ

首の後ろから肩のストレッチ

上半身のストレッチ

第1回　目のストレッチ

長時間パソコン作業を行うと、自然とまばたきの回数が減り、目が乾く、目の奥が重くなる、といった症状が出てきます。さらには目の疲れから肩がこる、首や肩、腕が痛むなどさまざまな症状に進展することも。パソコン作業をするときは、１時間ごとに10～15分の休憩をとり、目を休ませてあげましょう。疲れ目の改善やリフレッシュには、目の周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。

1. ウォーミングアップ

左右交互にリズミカルにウインク：10～20回
同様に少しスピードを速めて：10～20回
今度はふわっとゆっくり柔らかく：10～20回
最後は意識的にギュッと強めに：10～20回
仕上げに両目をギュッと閉じてパッと開く：3回

ここがポイント！
ウインクをすると目の周りがほぐれ、適度な刺激で涙がゆきわたって目がスッキリとしてきます。できる範囲のリズムで、無理をせず行ないましょう。

2. 目のストレッチ　上下左右体操

右まゆを見つめる。視線を戻して、左まゆ：各3秒
同様に右ほほを見る。視線を戻して、左ほほ：各3秒
右耳を見つめる。視線を戻して、左耳：各3秒
髪の生え際、視線を戻して、あご：各3秒
最後は鼻を見つめる：3秒

ここがポイント！
目を動かす筋肉を大きく動かすことで疲れをとる体操です。顔は正面に向けたまま動かさず、顔のパーツを見るつもりで、キュッとにらみつけるように視線だけを送ります。慣れてきたらそれぞれ5秒ずつ。

3. 仕上げのストレッチ　ぐるぐる体操

ゆっくりと右回りに眼球を回す：2～3周
同様に左回りで眼球を回す：2～3周
最後は寄り目にして5秒キープ。戻してリラックス

ここがポイント！
目をなめらかに動かす体操です。無理をしないで体調のよいときに、目が回らない程度にゆっくりと行なってください。視界に色々なものが入ってきますが、集中力を高め、目のふちを見るような感じで。

目のストレッチ

肩こり解消ストレッチ

パソコン休憩のストレッチ

首の後ろから肩のストレッチ

上半身のストレッチ

監修／萱沼文子（かやぬまあやこ）氏

ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会各会長。テレビ、雑誌、講演会活動でエアロビクス、ストレッチ、ダンベル体操、アロマでの健康づくり＆ダイエットを提唱。「健康第一、自然が一番」をモットーに、41歳で初産、43歳で第2子、45歳で第3子を高齢出産しながら理想体型をキープするカリスマインストラクター。著書に「即効！１週間〈部分やせ〉エクササイズ」、「ベスト版・ヤセたいところがミルミルやせる！30秒ストレッチ」（PHP研究所）など。